Tagasilükkamisteraapia: vastupidavuse suurendamine tahtliku tagasilükkamise kaudu

Tagasilükkamine. Juba see sõna võib tekitada külmavärinaid, käivitades tundeid nagu ebakompetentsus, häbi ja enesekahtlus. Paljude jaoks on tagasilükkamise hirm oluline takistus unistuste elluviimisel, suhete loomisel ja täisväärtusliku elu elamisel. Aga mis siis, kui me ei väldiks tagasilükkamist, vaid otsiksime seda aktiivselt? See on tagasilükkamisteraapia peamine põhimõte.

Mis on tagasilükkamisteraapia?

Tagasilükkamisteraapia on enesearendustehnika, mis on mõeldud inimeste tundlikkuse vähendamiseks tagasilükkamise hirmu suhtes. See hõlmab tahtlikult selliste olukordade otsimist, kus tagasilükkamine on tõenäoline, eesmärgiga suurendada vastupidavust, tõsta enesekindlust ja lõppkokkuvõttes ületada halvav hirm, mis takistab meid riskide võtmist.

Kontseptsioon saavutas populaarsuse Jia Jiangi kaudu, kes dokumenteeris oma teekonda tagasilükkamisteraapiaga. Jiangi kogemus tõi esile tagasilükkamisega silmitsi seismise transformeeriva potentsiaali, näidates, kuidas see võib viia isikliku kasvuni ja uue arusaamani küsimise jõust.

Tagasilükkamisteraapia taga olev teadus

Kuigi see tundub vastupidine, põhineb tagasilükkamisteraapia psühholoogilistel põhimõtetel. Siin on pilk teadusele, mis toetab selle tõhusust:

• Kokkupuuteraapia: Tagasilükkamisteraapia on kokkupuuteraapia vorm. Korduvalt end hirmutekitajale (tagasilükkamine) eksponeerides harjume sellega järk-järgult, vähendades selle emotsionaalset mõju. Iga kogemus, isegi tagasilükkamine, muutub vähem heidutavaks.
• Kognitiivne restruktureerimine: Tagasilükkamisteraapia kaudu seame kahtluse alla tagasilükkamisega seotud negatiivsed mõttemustrid. Hakkame kahtluse alla seadma katastroofilisi tõlgendusi, mida me sageli tagasilükkamiskogemustele omistame, mõistes, et tagasilükkamine ei ole alati meie väärtuse või võimete peegeldus.
• Vastupidavuse suurendamine: Tagasilükkamisest ülesaamine suurendab vastupidavust. Me õpime, et me saame tagasilükkamise üle elada, et see ei pea meid defineerima ja et me saame tagasilöökidest tagasi põrgata. See uus vastupidavus annab meile võimaluse võtta rohkem riske ja jätkata oma eesmärke suurema enesekindlusega.
• Parem sotsiaalne oskus: Tagasilükkamisteraapia julgustab meid teistega uutel viisidel suhtlema. See võib viia paremate suhtlemisoskuste, suurema otsekohesuse ja sotsiaalse dünaamika parema mõistmiseni.

Tagasilükkamisteraapia eelised

Tagasilükkamisteraapia eelised ulatuvad kaugemale kui lihtsalt tagasilükkamise hirmu ületamine. Siin on mõned peamised eelised:

• Suurenenud enesekindlus: Tagasilükkamisega silmitsi seismine suurendab enesekindlust teie võimes raskete olukordadega toime tulla. Sa õpid, et sa oled tugevam ja vastupidavam, kui sa arvasid.
• Suurem otsekohesus: Tagasilükkamisteraapia julgustab sind küsima seda, mida sa tahad ja vajad. See võib viia suurema otsekohesuseni kõigis sinu eluvaldkondades.
• Parem suhtlemisoskus: Suheldes teistega potentsiaalselt ebamugavates olukordades, lihvid sa oma suhtlemisoskusi ja õpid, kuidas keeruliste vestlustega toime tulla.
• Suurem loovus: Tagasilükkamisteraapia võib sütitada loovust, julgustades sind mõtlema kastist välja ja uurima uusi võimalusi.
• Vähenenud ärevus: Tagasilükkamise hirmu ületamine võib oluliselt vähendada ärevuse taset, viies suurema rahu- ja heaolutundeni.
• Isiklik kasv: Tagasilükkamisteraapia on võimas katalüsaator isiklikuks kasvuks. See kutsub sind üles astuma välja oma mugavustsoonist, astuma vastu oma hirmudele ning saama vastupidavamaks ja enesekindlamaks inimeseks.

Kuidas harjutada tagasilükkamisteraapiat: samm-sammult juhend

Kas oled valmis alustama oma tagasilükkamisteraapia teekonda? Siin on samm-sammult juhend, mis aitab sul alustada:

1. Alusta väikeselt

Ära hüppa kohe sügavasse otsa. Alusta väikeste, madalate panustega taotlustega, mis tõenäoliselt viivad tagasilükkamiseni. See aitab sul järk-järgult tagasilükkamise kogemusega kohaneda.

Näited:

• Küsi poes väikest allahindlust.
• Küsi võõralt teed kohta, mida sa juba tead.
• Küsi tasuta näidist, mida nad tavaliselt ei paku.

2. Suurenda panuseid järk-järgult

Kui sa muutud tagasilükkamisega mugavamaks, suurenda järk-järgult panuseid. See tähendab küsimist asjade kohta, mis on sinu jaoks olulisemad või mis tõenäolisemalt viivad tagasilükkamiseni.

Näited:

• Küsi tööl palgatõusu.
• Küsi kedagi kohtingule.
• Paku oma ülemusele välja uus idee.

3. Võta protsess omaks

Tagasilükkamisteraapia ei ole seotud sellega, et saada, mida sa tahad. See on seotud sellega, et õppida tagasilükkamisega graatsiliselt ja vastupidavalt toime tulema. Võta protsess omaks ja ära lase end tagasilükkamistest heidutada.

4. Mõtiskle oma kogemuste üle

Pärast iga tagasilükkamiskogemust võta aega, et mõtiskleda selle üle, mis juhtus. Mida sa õppisid? Kuidas sa end tundsid? Mida sa oleksid saanud teisiti teha? See mõtisklus aitab sul kasvada ja oma lähenemisviisi parandada.

5. Ära võta seda isiklikult

Pea meeles, et tagasilükkamine ei ole alati sinu väärtuse või võimete peegeldus. On palju põhjuseid, miks keegi võib öelda ei, ja on oluline mitte seda isiklikult võtta.

6. Ole viisakas ja lugupidav

Isegi kui sa küsid midagi, mis tõenäoliselt tagasi lükatakse, ole alati viisakas ja lugupidav. See aitab sul säilitada positiivseid suhteid ja vältida tarbetuid konflikte.

7. Lõbutse!

Tagasilükkamisteraapia võib olla lõbus ja jõudu andev kogemus. Proovi läheneda sellele huumori ja uudishimuga. Ära karda katsetada ja uusi asju proovida.

Tagasilükkamisteraapia näited üle maailma

Tagasilükkamisteraapia ilu seisneb selle kohanemisvõimes. Seda saab harjutada kõikjal maailmas, kus variatsioonid peegeldavad kohalikke kombeid ja norme. Siin on mõned näited:

• Kauplemine turul (globaalne): Parema hinna tingimine kohalikul turul on klassikaline tagasilükkamisteraapia harjutus. See hõlmab enesekindlalt madalama hinna küsimist, isegi kui sa tead, et müüja tõenäoliselt keeldub. See on tavaline praktika turgudel Aasias, Aafrikas ja Lõuna-Ameerikas.
• Tasuta uuenduse küsimine (hotellid/lennufirmad): Viisakalt tasuta uuenduse kohta küsimine hotellis või lennukis võib olla hea viis tagasilükkamisteraapia harjutamiseks. Edu tõenäosus on madal, kuid küsimise akt suurendab enesekindlust.
• Laua küsimine ilma broneeringuta (restoranid): Tihedas linnas kohtumisega populaarses restoranis ilma broneeringuta kaasneb sageli tagasilükkamine. See stsenaarium annab võimaluse harjutada pettumuse käsitlemist ja sotsiaalsetes olukordades graatsiliselt navigeerimist.
• Avaliku esinemise võimalused: Konverentsil või üritusel esinemiseks vabatahtlikuks registreerimine, isegi kui sa ei ole oma võimalustes kindel, seab sind potentsiaalsele tagasilükkamisele ja aitab sul arendada oma esinemisoskusi.
• Töötaotlused: Töökohtadele kandideerimine, mis tunduvad käeulatusest väljas, võib olla väärtuslik tagasilükkamisteraapia harjutus. End proovile panemise ja potentsiaalse tagasilükkamisega silmitsi seismise akt suurendab vastupidavust ja aitab sul oma kandideerimisoskusi täiustada.

Levinud väärarusaamad tagasilükkamisteraapia kohta

Tagasilükkamisteraapia kohta on mitmeid väärarusaamu. Käsitleme mõningaid kõige levinumaid:

• Tagasilükkamisteraapia on seotud ebaviisaka või nõudlikuga olemisega: See lihtsalt ei ole tõsi. Tagasilükkamisteraapia on seotud enesekindla ja otsekohese olemisega, mitte agressiivse või lugupidamatu olemisega. On oluline läheneda igale olukorrale viisakalt ja arvestavalt.
• Tagasilükkamisteraapia tagab edu: Tagasilükkamisteraapia ei ole võlukepp. See ei garanteeri, et sa saad kõik, mida sa tahad. Eesmärk on suurendada vastupidavust, mitte vältida tagasilükkamist täielikult.
• Tagasilükkamisteraapia on mõeldud ainult madala enesehinnanguga inimestele: Kuigi tagasilükkamisteraapia võib olla kasulik madala enesehinnanguga inimestele, võib see olla väärtuslik ka kõigile, kes soovivad parandada oma enesekindlust, otsekohesust ja suhtlemisoskusi.

Potentsiaalsed väljakutsed ja kuidas neid ületada

Tagasilükkamisteraapia võib olla keeruline, eriti alguses. Siin on mõned potentsiaalsed takistused ja strateegiad nende ületamiseks:

• Häbi või piinlikkuse tundmine: On loomulik tunda häbi või piinlikkust, kui sind tagasi lükatakse. Tunnusta neid tundeid, aga ära lase neil end halvata. Tuleta endale meelde, et tagasilükkamine on normaalne osa elust ja et see ei defineeri sind.
• Tagasilükkamise isiklikult võtmine: On lihtne võtta tagasilükkamist isiklikult, eriti kui see tuleb inimestelt, kellest sa hoolid. Pea meeles, et on palju põhjuseid, miks keegi võib öelda ei, ja on oluline mitte eeldada, et see on sinu väärtuse peegeldus.
• Liiga vara alla andmine: Tagasilükkamisteraapia nõuab püsivust. Ära anna alla pärast vaid mõnda tagasilükkamist. Mida rohkem sa harjutad, seda lihtsamaks see muutub.
• Kultuurilised erinevused: Ole tagasilükkamisteraapiat harjutades teadlik kultuurilistest erinevustest. Seda, mida peetakse ühes kultuuris otsekoheseks, võidakse teises kultuuris pidada ebaviisakaks. Kohanda oma lähenemisviisi vastavalt kohalikule kontekstile.

Tagasilükkamisteraapia vs. muud enesearendustehnikad

Kuigi tagasilükkamisteraapia võib olla võimas tööriist, on oluline mõista, et see ei ole asendus muudele enesearendustehnikatele. Siin on tagasilükkamisteraapia võrdlus mõnede teiste populaarsete meetoditega:

• Kognitiivne käitumisteraapia (KKT): KKT keskendub negatiivsete mõttemustrite tuvastamisele ja muutmisele. Tagasilükkamisteraapia võib KKT-d täiendada, pakkudes reaalseid kogemusi nende mustrite vaidlustamiseks.
• Teadveloleku meditatsioon: Teadveloleku meditatsioon aitab sul teadlikumaks saada oma mõtetest ja tunnetest ilma hinnangut andmata. See võib olla kasulik tagasilükkamise emotsionaalse mõju juhtimisel.
• Kinnitused: Kinnitused on positiivsed väited, mida sa endale kordad, et suurendada oma enesehinnangut. Kuigi kinnitused võivad olla kasulikud, pakub tagasilükkamisteraapia aktiivsema ja kogemuslikuma lähenemisviisi enesekindluse suurendamiseks.

Tagasilükkamisteraapia eetilised kaalutlused

On oluline harjutada tagasilükkamisteraapiat eetiliselt ja vastutustundlikult. Siin on mõned olulised kaalutlused:

• Austa teisi: Ole alati lugupidav inimeste vastu, kellega sa suhtled. Ära püüa neid manipuleerida ega petta.
• Väldi ebaseaduslikke tegevusi: Ära küsi midagi, mis on ebaseaduslik või ebaeetiline.
• Ole teadlik oma ümbrusest: Ole teadlik oma ümbrusest ja väldi tagasilükkamisteraapia harjutamist olukordades, kus see võib olla häiriv või ohtlik.
• Ole valmis tagasilükkamiseks: Eesmärk on tagasilükkamisega silmitsi seista, seega ära võta seda liiga raskelt, kui see juhtub. Tunnusta oma emotsioone ja liigu edasi.

Kas tagasilükkamisteraapia on sinu jaoks õige?

Tagasilükkamisteraapia ei ole kõigile. On oluline kaaluda oma isiksust, eesmärke ja kultuurilist tausta enne sellele teekonnale asumist. Kui sa oled keegi, kes:

• Võitleb tagasilükkamise hirmuga
• Soovib suurendada enesekindlust ja otsekohesust
• On avatud uute asjade proovimisele
• On valmis astuma välja oma mugavustsoonist

Siis võib tagasilükkamisteraapia olla sinu jaoks väärtuslik tööriist.

Järeldus: Võta tagasilükkamine omaks, võta kasv omaks

Tagasilükkamisteraapia on võimas tehnika vastupidavuse suurendamiseks, tagasilükkamise hirmu ületamiseks ning isikliku ja tööalase kasvu saavutamiseks. Tahtlikult selliste olukordade otsimisega, kus tagasilükkamine on tõenäoline, saame end selle torkele tuimastada, seada kahtluse alla negatiivsed mõttemustrid ja arendada enesekindlust, et jätkata oma eesmärke suurema julguse ja otsusekindlusega. Seega, võta tagasilükkamine omaks, õpi oma kogemustest ja vaata, kuidas sa kasvad vastupidavamaks ja enesekindlamaks inimeseks. Maailm ootab, et sa kasutaksid võimalust!

Pea meeles, et sa harjutaksid alati vastutustundlikult ja eetiliselt. Ja mis kõige tähtsam, lõbutse teel!